Памятка для бегунов: чек-лист для асфальтового забега

Беговой сезон уже в самом разгаре, и для многих он ознаменуется первым забегом. Именно поэтому сегодня мы хотим поделиться с вами чек-листом или памяткой для асфальтового забега, которая поможет ничего не забыть. 

А поможет нам в этом бегун, спортивный журналист и автор TG-канала "Бег это не твоё" Евгений Костылев.

Утром

•  Надеть компрессионные гетры, не вставая с кровати (по желанию)

•  Нанести солнцезащитный крем с SPF

•   Заклеить тейпом и смазать вазелином зоны на теле, которые максимально подвержены натиранию.

Завтрак

•    Никаких новых продуктов 

•    Фокус на углеводы

•    Пища должна быть не жирной и не тяжёлой

•    В качестве рекомендации: овсянка/рис/гречка + банан + кусочек шоколада перед стартом для храбрости.

Экипировка

•    Летом на забегах часто бывает очень жарко, поэтому одевайтесь будто на улице на 5-10 градусов теплее, чем в реальности. Если утром будет прохладно, хорошо бы взять с собой ветровку, которую потом можно скинуть, отдать своим болельщикам или волонтёрам.

•    Если рядом никого не планируется, можно взять старую одежду, которую не жалко потерять, и выкинуть её после разминки перед стартом. Ещё один вариант - большой мусорный пакет. Он согреет перед стартом, а потом вы его просто выбросите.

•    Не надевайте ничего нового (с большой вероятностью в процессе бега начнёт натирать - будет неприятно).

•    Приготовить всю экипировку с вечера, чтобы утром чувствовать себя спокойно и уверенно.

Надеваем

•    Беговые носки (рекомендую белые)

•    Беговые кроссовки 

•    Шорты/тайтсы

•    Футболка/лонгслив, для девушек - топ/бра

•    Поясная сумка для бега/держатель для номера

•    Часы (не забудьте с вечера зарядить!)

•    Датчик пульса, если есть (проверьте батарейку!) 

С собой на забег

•    Стартовый номер и булавки (если нет держателя для номера)

•    Пластырь (1-2шт)

•    Спортивное питание (энергетические гели, магний, солевые таблетки, возможно протеиновый батончик)

•    Солнцезащитные очки 

•    Головной убор 

С собой, но в камеру хранения

•    Сменную одежду и бельё (лучше брать что-то компактное)

•    Чистые носки (в свежих приятнее после финиша) 

•    Влажные салфетки 

•    Сменная обувь (по желанию)

•    Бутылка воды (да, бывает так, что организаторы оставляют участников без воды)

Желаем всем лёгких ног и надеемся, что этот чек-лист поможет вам и сделает сборы на забег организованнее и спокойнее.

Пересылайте его знакомым бегунам и самых лучших вам стартов в этом беговом сезоне!

Большой выбор одежды для бега на нашем сайте и в магазинах сети.