Натирание: ультимативный гид по профилактике и лечению от бегуна Евгения Костылева.

ЧТО ЭТО ВООБЩЕ ТАКОЕ? Это такая травма кожи, полученная в результате трения ее участков друг о друга или об одежду. Наружный слой кожи (эпидермис) повреждается, образуя микроскопические разрывы. Это обнажает следующий слой кожи (дерму), который становится красным, сырым и раздраженным.
Бедра, паховая зона, подмышки, под грудью и соски особенно уязвимы, но натирание может возникнуть и на других частях тела. Из всех разных форм натирания – травма внутренней поверхности бедра, вероятно, наиболее распространенная.

ПОЧЕМУ ОНО ПОЯВЛЯЕТСЯ У БЕГУНОВ?
Бегуны, как и другие спортсмены на выносливость, чаще испытывают трение из-за повторяющихся движений, контакта кожи к коже нескольких частей тела в сочетании с потом. Избыток влаги от потоотделения, плавания в триатлоне/акватлоне/свимране или повышенная влажность воздуха также повысит вероятность натирания. Когда мы потеем, соль усугубляет ситуацию (как и морская вода). Она действует как наждачная бумага, раздражая кожу.

КАК ПРЕДОТВРАТИТЬ НАТИРАНИЕ?
- Выбирайте одежду из спортивной синтетической ткани, чтобы защитить кожу от пота и уменьшить трение. Хлопок имеет тенденцию впитывать пот и оставаться влажным, что может усилить натирание и раздражение. 

- Оптимально, если ваша спортивная одежда будет с плоскими швами или с бесшовными технологиями - сейчас всё больше разных брендов применяют эту опцию. Также рекомендуется аккуратно срезать под корень все бирки, которые тоже могут тереть.

- Поэкспериментируйте с экипировкой. Очень свободная одежда в сочетании с потом увеличивает вероятность натирания. Также может тереть и немного тесный спортивный топ или майка. Здесь нет универсального рецепта – у каждого из нас есть индивидуальные особенности.

Но, если натирание появляется в одном и том же предмете экипировки и никакие методы профилактики не помогают – возможно, он вам просто не подходит (посадка или состав ткани). Да, и никогда не одевайте на гонку непроверенный комплект.

- Нанесите вазелин на проблемные места. Особенно важно перед длительной пробежкой или забегом. Также можно использовать специальные средства от натирания (с пометкой Anti-Friction, Anti-Chafing) - они предотвращают появление натертостей и мозолей, создавая на коже защитную пленку, которая повышает эластичность, тонус и защитные свойства кожи, обеспечивая комфорт во время занятий спортом. 

- Поддерживайте достаточный уровень гидратации и не забывайте восполнять потери электролитов (тут на помощь приходят солевые таблетки, они особенно актуальны летом). Потому что пот, преобразующийся в кристаллы соли на коже, может усилить натирание.

- В случае постоянной проблемы с трением на бедрах в шортах с сеткой - попробуйте использовать только короткие тайтсы или шорты с лайнером для более прохладной погоды. Они помогут защитить внутреннюю часть бедер от потертостей, образуя плотный дополнительный слой между кожей.

- Соски можно защитить от натирания с помощью кинезиотейпа или обычного лейкопластыря - например, есть пластыри специальной формы с подушечками, которые легко можно снять.

КАК ЛЕЧИТЬ НАТИРАНИЕ?
- Как можно скорее примите тёплый душ после пробежки, чтобы смыть пот и грязь с кожи. Лучше использовать антибактериальное мыло во избежание инфекции. Если такой возможности нет – применяйте влажные салфетки.

- Травмированные участки кожи нельзя тереть полотенцем – просто аккуратно и тщательно просушите их «прощупывающими» движениями. Полотенце, конечно же, должно быть чистым, чтобы избежать инфекции.

- Если это легкое раздражение – нанесите обильно вазелин, в случае серьёзной травмы кожи – нужен крем для лечения опрелостей с антибактериальным эффектом.

- Затем наденьте чистую удобную мешковатую одежду, чтобы ваша кожа дышала.