Как одеться на пробежку осенью
Первые морозы и холодный дождь - не повод прекращать тренировки на улице. Вместе с нашим беговым экспертом Евгением Костылевым рассказываем о том, как подобрать экипировку, если вы собираетесь бегать осенью.
Общие принципы
После жаркого лета, когда хочется надеть на себя как можно меньше, приходит мокрая осень с ветрами и заморозками. В это время иногда трудно понять, будет жарко на пробежке или придется мерзнуть.
Главное правило для осенней беговой одежды: одевайтесь «слоями». Несколько тонких слоёв из специального высокотехнологичного материала лучше, чем один толстый. Кроме сохранения тепла, одежда должна «дышать» - выводить влагу, не сковывая движений.
Одна из самых популярных ошибок начинающего бегуна - надеть на себя слишком много одежды: глядя в окно на укутанных прохожих в куртках, психологически непросто выйти на улицу в «раздетом» виде. В результате вы перегреваетесь, сильнее потеете, а шансы подхватить простуду - повышаются.
«Правило 10 градусов» работает и осенью: одевайтесь для беговых тренировок так, как будто на улице на 10 градусов теплее, чем показывает термометр на самом деле.
Первый слой - футболка
Футболка с коротким или длинным рукавом, обязательно из спортивной синтетики, лёгкой и хорошо выводящей влагу. Длина рукава первого слоя меняется в зависимости от погодных условий и температуры за окном. Привычная х/б ткань не подойдёт: она впитывает влагу, быстро охлаждается и висит тяжелым мокрым грузом на теле бегуна. Первый слой всегда должен быть из легкой синтетики.
Второй слой - надеваем по похолодании
Если в диапазоне от +5 до +10°С достаточно футболки и шорт, то в дождь или ветер стоит надеть лёгкую ветровку. При сухой, но холодной погоде (от 0 до +5 °С) на футболку можно надеть кофту из флисового материала, который удерживает тепло тела, или футболку с длинным рукавом.
Третий слой - добавляем ветровку при сильном холоде
Третий слой верхней одежды защищает нас от дождя и ветра. При холодной влажной погоде надеваем непродуваемую и водонепроницаемую куртку (виндстоппер). Поскольку в холодное время года рано темнеет, желательно, чтобы на ветровке были светоотражающие элементы - чтобы вас было лучше видно на дороге.
От дождя голову и лицо защищает капюшон или бейсболка с длинным козырьком.
Что надеть на ноги
Летом мы бегаем в шортах, осенью и зимой - в тайтсах. Это обтягивающие брюки для бега (синоним слова «обтягушки»), которые плотно прилегают к телу, не мешают движениям ног и сохраняют тепло. Они выполнены из синтетических материалов, напоминают балетные лосины, и вызывают ужас и чувство стыда у начинающих бегунов. Если вас смущает внешний вид в тайтсах, можно надеть поверх них обычные беговые шорты, которые, к тому же, послужат для дополнительного утепления.
Тайтсы бывают трех видов: на всю длину ноги, до колена («три четверти») и шорты. Меняем их также в зависимости от температуры воздуха.
На смену летним укороченным носкам приходят более длинные вариации, которые закрывают щиколотку, а иногда и голень, чтобы защитить от переохлаждения ахиллы. Вполне подойдут гетры или компрессионные гольфы.
Другие полезные аксессуары
Под лосины многие производители предлагают специальное нижнее белье для бега («нулевой слой»). Это очень полезная и приятная вещь, рекомендуем приобрести её в первую очередь. Материал, из которого сделано бельё, выводит влагу наружу и не выпускает тепло. Также при первых заморозках пригодятся перчатки для бега из лёгкого синтетического материала. Для защиты шеи и в качестве повязки на голову (или шапочки) пригодится бафф – многофункциональный головной убор, который можно надевать самыми разными способами.
