Частые травмы в скалолазании

Частые травмы в скалолазании

С какими травмами сталкиваются скалолазы? На этот вопрос нам ответит Ершова Анна - кинезиолог и массажист.

«Если руки не держат – значит ноги не стоят» – главная поговорка скалолазов для начинающих.

Скалолазание – танец на вертикали и управление каждой мышцей своего тела. Предельное напряжение, нагрузка на суставы, усталость и знакомое всем «смотри, как могу!» – все это может обернуться травмой. 

На что обычно мне жалуются на скалодромах?

Травмы кольцевидной связки.

· У пальцев практически нет мышц, зато есть сухожилия, которое крепит мышцы сгибателей и разгибателей к фалангам. Сами мышцы располагаются в предплечье. Кольцевидная связка удерживает сухожилие у фаланги. При сильной нагрузке она может частично или полностью рваться. При этом, отчетливо слышен щелчок. Чаще такое происходит на мелких зацепках и при закрытом хвате, когда пальцы расположены под острым углом к маленькой зацепке и перекрыты большим пальцем.

· Как предотвратить? Укреплять предплечья и постепенно укреплять пальцы специальными висами и упражнениями. Хорошенько разминать пальцы перед лазанием. Избегать использование закрытого хвата.

· В момент травмы. Не лазать! Не лазать даже если не больно, после лошадиной дозы обезболивающего и очень-очень хочется. Обратиться к спортивному врачу. Тейпировать и делать массаж прилегающих тканей, чтобы восстановить кровообращение. Не греть, чтобы избежать воспаления этой области.

Травмы запястья

· Обычно бывают во время висов на пассивах, когда кисть переразгибается в запястье. При прыжках, когда возникает резкая нагрузка на кисть. В момент виса на пассиве держать кисть на одном уровне с предплечьем.

· Укреплять и вовремя растягивать сгибатели и разгибатели пальцев (предплечье снаружи). 

· Помогает массаж предплечья, тейпирование и растяжка

Боли в локтевом суставе

· Когда мышцы предплечья находятся долго в гипертонусе и нагрузка идет на связки и сухожилия локтевого сустава, вызывая боль и воспаление.

· Рекомендуется массаж в зоне прикрепления мышц, ЛФК на мышцы предплечья с приемами пост изометрической релаксации и тейпирование.

· Возникает в результате слабости или, наоборот, при гипертонусе мышц, которые участвуют в работе плечевого сустава. И при внезапной нагрузке на сустав, например, когда ноги ушли с зацепки и человек повисает на прямой руке.

· Импиджмент синдром – это ущемление тканей между акромионом и плечевой костью. Может быть вызван анатомическим строением или утолщением связок и сухожилий после перегрузок и микротравм. Другая причина – слабые мышцы плеча не удерживают головку плечевой кости в верном положении при поднятии руки.

· Как избежать? Укреплять мышцы плеча и следить, чтобы не было гипертонуса, своевременно делать массаж и растягивать мышцы груди, спины и плеч.

· При вывихе: не вправлять самостоятельно, приложить лед, зафиксировать руку как она есть, например, косынкой и срочно отправиться в травмпункт, там дадут вкусный обезбол и врач аккуратно вернет плечо на место.

· После вывиха: ЛФК первое время только на пальцы и, когда разрешит врач, обязательно начать разрабатывать руку под присмотром специалиста, пока не вернется обычная амплитуда движений. Да, будет казаться, что это нереально, но не сдавайтесь.

· Во всех случаях рекомендуется ЛФК, массаж, тейпирование, для коррекции положения плеча и восстановлении кровообращения.

Упражнение для укрепления мышц плеча

                                                                                                                                                                                 

· При накате на зацеп, когда нога согнута в колене и мышцы предельно напряжены, создается нагрузка на связки и, если колено уходит наружу, связки надрываются или рвутся. Тяжесть травмы зависит от количества порванных волокон.

· Что делать? Ногу зафиксировать и вместе с хозяином увезти в травму.

· Как избежать? Следить за положением колена во время наката. Растягивать и раскатывать мышцы бедра на валике, не допуская гипертонуса.

Расположение колена во время наката: 1 - как надо, 2 - травмоопасно

· Частая травма в болдере при падении на маты. Стопа подворачивается обычно внутрь, потому что в эту сторону амплитуда движения больше, и тем самым перерастягивает мышцы и далее связки, создавая надрывы. Иногда сухожилие отрывает кусочек лодыжки, к которой крепится. Хуже, когда нога подворачивается наружу, в эту сторону амплитуда движения стопы ограничена, поэтому может быть перелом.

· Сразу после травмы посетите травмпункт. Холод. Покой! Даже если очень куда-то надо.

· Делаем массаж голени и тейпирование, которое поможет зафиксировать стопу (в случае перелома вам ее зафиксируют другим способом) и снять отек. Не греть.

· Стараться первые дни чаще держать ногу выше уровня тела, чтобы уменьшить отек.

Есть одно из самых главных правил: не тренироваться, когда организм устал и перегружен. Потому что уставший мозг и мышцы не могут должным образом контролировать напряжение и уже не так хорошо работает координация. Большинство травм именно так и происходит – на фоне усталости.

И еще одно правило: где тонко, там и рвется. Следите за состоянием мышц. Слабые мышцы – это плохо и мышцы в гипертонусе тоже. И те и другие не работают в полную силу. Если мышца не выполняет свои обязанности, нагрузка идет на связки. А они для этого совсем не предназначены. Поэтому, слабое укрепляем, зажатое расслабляем, постепенно наращиваем нагрузку и вовремя отдыхаем. Всем здоровья!